夜間頻尿で起きる人は「3タイプ」。妊活の体づくりは、まず睡眠から整える

夜中にトイレで目が覚める。
一度起きると寝つき直しに時間がかかる。
それが続くと、日中の疲れが抜けにくくなって、冷えやむくみも増えていきます。

妊活中の方にとって、睡眠は「気合いで取るもの」ではなく、体を整えるための土台です。
夜間頻尿があるときは、原因をざっくり3タイプに分けると、対策が早くなります。

① 冷えタイプ：下半身が冷えて、夜に起きやすい

こんな人が多いです

• 足先・足首が冷たい

• 夕方になると脚がむくむ

• 布団に入っても足が温まりにくい

• お腹も冷えやすい

起きる理由
冷えがあると巡りが落ちて、体の“排水”がうまくいかず、夜に尿意が出やすくなることがあります。

今日からできること

• 足首〜ふくらはぎを温める（ここがポンプです）

• 湯船に短くでも入る

• かかとの真ん中「失眠（しつみん）」をお灸などで刺激（熱さが気持ちいい程度で）

② 胃腸疲れタイプ：食事の負担が残って、夜が乱れる

こんなサイン

• 食後に眠くなる／お腹が張る

• 胃が重い、ちゃぽちゃぽする

• 甘いもの・味の濃いものが増えがち

• 夜ごはんが遅い、量が多い

起きる理由
胃腸が疲れると、水分の扱い（巡り・排水）が乱れやすくなります。
むくみ・だるさ・夜間頻尿がセットで出る方もいます。

今日からできること

• 夜は「量」より「軽さ」を優先する

• 寝る直前の飲食を減らす

③ 緊張タイプ：頭が休めていなくて、眠りが浅い

こんな人が多いです

• 眠いのに寝つけない／途中で起きる

• 些細な音で目が覚める

• 日中ずっと気が張っている

• 寝る直前までスマホを見ている

起きる理由
交感神経が優位だと、体は“緊張モード”のまま。
この状態では排尿のリズムも整いにくく、眠りが浅くなります。

今日からできること

• 寝る前に「頭を静かにする儀式」を1つだけ（照明を落とす／温かい飲み物／深呼吸など）

• 予定を増やすより、1つ減らす（ここが一番効く人もいます）

妊活の体づくりは「水を我慢」より「巡りを作る」

夜間頻尿がある方がやりがちなのが、夜の水分を極端に減らすこと。
でも本当に大事なのは、そこより先に

日中に巡り（排水）を作って、夜を静かにする

という順番です。
途中で起きる回数が減ると、睡眠が深くなり、冷えやむくみも整いやすくなります。

当院では

冷え・胃腸・緊張のどこが強いかを整理しながら、
ツボやお灸、体の反応を使って「夜を静かにする条件」を一緒に整えていきます。
夜間頻尿や睡眠の質で悩んでいる方は、遠慮なくご相談ください。