体に「水」が溜まりやすい人へ：むくみ・だるさ・眠りが浅いのは、同じ根っこかもしれません

前回は、かかとの真ん中にある「失眠（しつみん）」というツボが、
睡眠だけでなく、尿の出やむくみにも関係することがある――というお話をしました。

ここからもう一歩だけ進めて、
「そもそも、なぜ水分が溜まりやすくなるのか？」を整理してみます。

尿の出が悪い＝体の“排水”が追いついていない状態

体の中の余分な水分は、汗や呼吸でも出ますが、主役はやはり「尿」です。
尿の出が悪くて体内の余分な水分をうまく処理できないと、
水分が“居場所のないまま”体に残りやすくなります。

東洋医学では、こうした状態を分かりやすく 「水（すい）の滞り」 と表現することがあります。
（水毒という言葉を見かけることもありますが、ここでは“水分が溜まりやすい体の状態”くらいの理解で十分です。）

この「水の滞り」が強くなると、こんなサインが出やすくなります。

• 夕方になると脚がむくむ

• 体が重だるい、やる気が出ない

• 頭がぼーっとする、重い

• 胃がちゃぽちゃぽする／食後に眠い

• 雨の日に体調が落ちる

• 夜中にトイレで目が覚める／眠りが浅い

「むくみ」と「睡眠」が同じ話？と思われるかもしれませんが、
夜中に目が覚める理由が“尿意”であれば、実際にひとつの線でつながります。

水が溜まりやすくなる“きっかけ”は、意外と日常にあります

水分が溜まる原因は、単純に「水を飲みすぎた」だけではありません。
むしろ多いのは、流れを作る力が落ちているパターンです。

たとえば、こんな習慣が重なると出やすいです。

• 冷え（足首・ふくらはぎが冷たい）

• 座りっぱなし、運動不足

• 胃腸が疲れている（食べすぎ／夜遅い食事）

• 塩分が多い／味の濃い食事が続く

• 甘いものが増える

• ストレスで交感神経が高ぶっている（緊張が抜けない）

体は、緊張すると“守り”に入ります。
その結果、胃腸や排尿のリズムが乱れて、巡りが落ちることがあります。

今日からできる、いちばん小さい対策

対策は「がんばる」より「戻す」が近道です。
まずはこの3つだけ。

1. 足首〜ふくらはぎを温める（ここがポンプ）

2. 夕食を軽めに、遅すぎない（胃腸を休ませる）

3. 失眠（かかとの真ん中）を刺激する

そして、夜間頻尿がある方は、
「夜に水を減らす」より先に、日中に巡りを作ることが大事な場合があります。
（昼の排水が進むと、夜に回りにくくなる方もいます。）

次回予告

次回は、
「夜間頻尿で起きる人の3タイプ（冷え／胃腸疲れ／緊張）と、セルフケアの選び方」
という形で、もう少し具体的にまとめます。