厚生労働省のｈｐには沢山の情報があります。妊娠がわかったら是非お読みください。

妊娠がわかってから気をつければ十分間に合います。

https://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/suigin/index.html

• 魚介類（クジラ類を含む。以下同じ。）は、良質なたんぱく質や健康に良いと考えられるＥＰＡ、ＤＨＡ等の高度不飽和脂肪酸をその他の食品に比べ一般に多く含み、また、微量栄養素の摂取源である等、健康的な食生活にとって不可欠で優れた栄養特性を有しています。
• 魚介類はこのように利点が多い食材ですが、反面、自然界に存在する水銀を食物連鎖の過程で体内に蓄積するため、日本人の水銀摂取の８０％以上が魚介類由来となっています。