朝晩の冷え込み、強いですねー
風邪などひいてないですか？
クビ周りをしっかりあっためてあげてくださいね！

さて、今日は、ストレス解消には運動が良い！って、わかるけど、いったいどのくらいの運動がいいの？
こんなご質問をいただきましたので、ちょっとお話していきますね。

ズバリ、ストレスを解消するための運動強度は少しハァハァと息が上がる程度の中強度が望ましいとされています。

ランナーズハイは、無我夢中で身体を動かし続けることで、脳細胞が刺激され、快感物質のβエンドルフィンが大量に分泌されることで起こります。
このようなハイ状態になるには、一定レベルの運動強度が必要なのです。

ただし！！運動が苦手な方や体力に自信のない方が無理をしてしますうと、新たなストレスを生んでしまいます。これでは逆効果。。

そこで、オススメは ウォーキング。
15分以上早歩きをすることで、精神活動に大きな影響を与える、セロトニンが分泌され、イライラを軽減させてくれます！

体調が優れない時や、強いストレス状態に陥り、歩くのも辛い時ありますよね。。
そんな時は、深呼吸やストレッチなど身体を軽く動かすことから始めてみましょう^ ^

まったく身体を動かさないより、少しでも運動することが、ストレスの軽減につながります。

次回は、呼吸についてお話ししたいと思います。

寒い季節ですが、一歩ずつ 健康に近づいていきましょうね！